5 10 15

Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]

Czwartek-29.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj nic szczególnego się nie działo,do pracy dopiero na 22 więc mój dzień dopiero się zaczyna :-P Z rana zrobiłem sobie na 1 posiłek ciacho na bazie cukinii,marchwi oraz jabłek. Wyszło mega dobre i na pewno będzie lecieć 1-2 w tygodniu,oczywiście jak mi się bedzie chciało siedzieć w kuchni :-P Dzisiaj trenowałem [...]

1. Tak, 3 to jest takie minimum. 2. O płatkach masz uwagę odnośnie wymiennika węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z [...]

Do diety +75/100 kcal w dt, przed treningiem. jakoś to wepchnę %-) Raz różowe cieżarki, raz dużo kg- to jest moim zdaniem klucz do progresu. dzięki za radę;-) Co do owocy- zależy ile ich jesz. Pół jabłka czy brzoskiwini możesz sobie darować, ale większe ilości oczywiście wrzucaj. ok PP Wojtek- zobacz co się dzieje z nogami- siadasz prosto w dół, [...]

koledzy, sprawę błędów ortograficznych i stylistycznych załatwiajcie na priv;) To dział Sportowe Forum Dyskusyjne Dla zupełnie "zielonych" więc jak chłopak pyta to należy odpowiedziec a nie krytykowac! Masz do wyboru masę cwiczeń na brzuch: 1 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry [...]

1 Bayern Monachium 18 13 3 2 39 14 42 2 Werder Brema 18 10 4 4 36 29 34 3 Borussia Dortmund 18 9 6 3 29 15 33 4 Schalke 04 Gelsenkirchen 18 8 7 3 23 15 31 5 VfB Stuttgart 18 8 6 4 29 23 30 6 TSV 1860 Monachium 18 8 4 6 29 25 28 7 VfL Bochum 18 7 5 6 33 29 26 8 Hertha Berlin 18 7 5 6 21 20 26 9 Hamburger SV 18 7 5 6 23 25 26 10 Arminia [...]

1 Bayern Monachium 19 13 4 2 39 14 43 2 Werder Brema 18 10 4 4 36 29 34 3 Borussia Dortmund 18 9 6 3 29 15 33 4 VfB Stuttgart 19 9 6 4 32 24 33 5 Schalke 04 Gelsenkirchen 19 8 8 3 25 17 32 6 TSV 1860 Monachium 19 8 4 7 29 26 28 7 VfL Bochum 19 7 5 7 34 31 26 8 Hertha Berlin 19 7 5 7 22 23 26 9 Hamburger SV 18 7 5 6 23 25 26 10 Arminia [...]

Wyniki 11. kolejki Orange Ekstraklasa: 22 października 2006 Zagłębie - Wisła K. 0 : 0 21 października 2006 Legia - Górnik Ł. 5 : 0 Cracovia - Korona 1 : 0 Odra - Pogoń 2 : 2 Dyskobolia - Wisła P. 1 : 1 Bełchatów - Arka 2 : 2 ŁKS - Górnik Z. 2 : 0 20 października 2006 Widzew - Lech 3 : 2 Tabela typera Orange Ekstraklasa po 11. kolejce: [...]

Tabela typera Orange Ekstraklasa po 22 kolejce: 1.bodymaker....... 94 pkt. (6) 2.darmar55........ 91 pkt. (6) 3.KafarXXL........... 87 pkt. (7) 4.J-J............. 84 pkt. (4) 5.Grubmen............ 81 pkt. (3) 6.djcuba............ 80 pkt. (5) 7.erulf........... 78 pkt. (8) 8.sooo............ 77 pkt. (6) pawlikus........ 77 pkt. (7) [...]

Wpis XIV Środa (31.03.2010) Dzisiaj plecki i bicepsy. Ogólnie trening oraz dzień udany. Po dwóch tygodniach zaczynam zauważać oraz czuć że masa rośnie. Trening MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 111 kg x 5 Wiosło 27 kg x 10 36 kg x 10 41 kg x 8 45 kg x 8 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max Bicepsy stojąc hantalmi 25 kg x 10 27 kg x 10 31 kg x [...]

Dzięki Mati ;-) 1. Przysiady 7x205, 12x165 2. Hack SQ 6x200, 12x160 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x410, 20x450, 20x490 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach [...]

Dzisiaj push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x7, 70x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 25x8, 20x12 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x8, 40x7, 20x16 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x11 8. Ściąganie podchwytem 43x15, [...]

Mojm zdaniem masz zla kolejnosc grup miesniowych w poszczegolnych dniach, wykonuj serie piramidalne, ogolna liczba serii jest moim zdaniem za duza, tez nie masz niektorych cw.podstawowych treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z [...]

01.04.15 HIIT rano (8-9) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B naprzemian burpees : worek (30s on : 30s on ; 20s off)x7; 9:20min; maxHR 181 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 170. + brzuch i przedramię AERO po południu (16-17) Aero orbitek; 20min; ~HR 160 +łydki i tibialis Komentarz: Rano HIIT poszedł fajnie, ale [...]

27.04.15 TRENING PUSH B (67min) 8:00 A MSFFSq 30x6 30x6 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]

30.05.15 TRENING LEGS B (70min) 10:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B BSq 51X0 (20s przerw) 75x5-4-3-2-1 75x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 42,5x8-4-2 42,5x8-4-2 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc [...]

21.06.15 HIIT w plenerze 9:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (30on : 30on : 30off)x9; 13:30; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 10:15min; ~HR 170; maxHR 177. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (uginanie krzesłem }:-( ,zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT [...]

maila znasz dzisiaj miałem exam z biolo porazka i odbiło mi się to dzisiaj na siłowni , ale o tym za chwile , no i pare spraw od razu ale najwazniejsze Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50/55/60/65 12/10/10 2 z pomocą / 6 2 z pomoca Wyciskanie sztangielek na płaskiej 24/27/30/33 12/10/8/5 1 z pomoca Pompki na poręczach z [...]

Sorry Szefie (Night) jesli Cie zawodze{{:-( Trening I 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy, siedzac 12/10/8/6/6/6/max 12x79/10x88/8x97/6x106/6x115/6x115/24x97 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15 30x20kg/15x20kg/30x20kg/15x25kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+ 12x20/5x30/7x30/6x30/14x20 4. Wyciskanie sztangielek [...]